قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
قريباً علي منتدي النجوم
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  المجلةالمجلة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي
منتدي النجوم
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 5wz1qh10
منتدي النجوم
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 5wz1qh10


( لسنا هنا للمنافسة وأنما نهدف لرفع وتطوير ثقافات ومهارات المتصفح العربى )
 
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 74hg9mwtzfku
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Uouo_o10
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Ouooo10
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 21058_10
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Vdvbdy12q5mq
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 0511_m12
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Youtub10
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 21057_10
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Ob0fl0wppxdp
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 425ktsac6cbk
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 11
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 12
آخر مواضيع منتدي النجوم
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
برنامج حسابات شركات الانترنت
برنامج حسابات شركات الانترنت
برنامج اداره حسابات و مبيعات و مستودعات
برنامج الحسابات و المبيعات أي سيلز
برنامج اداره مطاعم برنامج اي شيف
برنامج loading لاداره شركات الشبكات و توزيع الانترنت
برنامج حسابات برنامج ايت
برنامج تعاقدات صيدليات
هام لكل صيدلي فارماكير في معرض pharmacy Expo
تحميل برنامج اداره تعاقدات و مطالبات الصيدليات
الإثنين أكتوبر 24, 2016 12:44 pm
الأحد أكتوبر 16, 2016 3:14 pm
الأربعاء أبريل 06, 2016 4:26 pm
الأربعاء أبريل 06, 2016 4:26 pm
الأربعاء أبريل 06, 2016 4:25 pm
الأربعاء أبريل 06, 2016 4:24 pm
الأربعاء أبريل 06, 2016 4:24 pm
الأربعاء أبريل 06, 2016 4:23 pm
الخميس فبراير 18, 2016 12:38 pm
الخميس فبراير 18, 2016 12:37 pm











شاطر|
 
بيانات كاتب الموضوع
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
الكاتب:
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية
 
ملك النجوم

البيانات
الجنس الجنس : ذكر
الدولة الدولة : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Egypt10
عدد المساهمات عدد المساهمات : 5525
احترام قوانين المنتدي احترام قوانين المنتدي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 111010

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://nogoom.7olm.org

 

موضوع: الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Emptyالإثنين أكتوبر 31, 2011 8:44 pm

إن الشعور بالقلق والإنفعال والضغط
النفسي شعور عادي وطبيعي يحدث لكل الأشخاص في بعض الأوقات نتيجة للظروف
الصعبة المحيطة بنا وتشير العديد من الدراسات أن ما يأكله المرء ينعكس
إيجابياً أو سلبياً على المزاج .

من
هنا جاء دور الغذاء الصحي الذي قد يلعب دور المهدئ للقلق كونه يؤثر بشكل
إيجابي على الجهاز العصبي ويساعد على القضاء على التوتر والضغط النفسي
والإرهاق كون تعكر المزاج والقلق ترتبط ارتباطاً كبيراً بسلامة الجهاز
العصبي والمخ .



تالياً أهم الأغذية والأطعمة والإرشادات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية وتساعد على التخلص من القلق :-

-التقليل
من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة الكافيين والتي
تساعد في رفع معدل القلق وإثارة الجهاز العصبي. أشارت العديد من الدراسات
انه عند تناول مادة الكافيين بكثرة هذا بالتالي يؤثر سلبياً على الدماغ
ويؤدي إلى الشعور بالعصبية والانفعال وعدم الراحة وارق شديد مع تعكير في
المزاج والتفكير وقد يؤدي الى زيادة في سرعة خفقان القلب ، لذلك تعتبر مادة
الكافيين من أكثر المواد التي تؤثر سلبيا على الجهاز العصبي وتزيد من حدة
القلق والانفعال مع الأخذ بعين الاعتبار بأنة تختلف نسبة تأثير الكافيين من
شخص لآخر.



-التركيز
على تناول النشويات والحلويات تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق
والضغط النفسي وتساعد على الاسترخاء والشعور بالنعاس ويعود سبب ذلك إلى
التفاعلات البيوكيميائية والتي من أهمها إفراز كمية كبيرة من الحامض
الأميني التريبتوفين( Tryptophan ) والذي يدخل إلى الدماغ ويتحول إلى سيروتونين( Serotonin)
وهي المادة المعروفة التي تساعد على تهدئة الدماغ والشعور بالراحة
والإسترخاء . إن كلا من النشويات والسكريات تعتبر من الأطعمة المهدئة ولكن
للسكر والعسل مفعول سريع جدا بحيث يؤثر على الدماغ بعد 5 دقائق من تناولها
بينما النشويات مثل البطاطا- الخبز- المعكرونة- الحبوب والكورن فليكس تؤثر
على خلايا الدماغ ولكن بعد 30- 45 دقيقة من تناولها.

مع
مراعاة عدم تناول كمية كبيرة من السكر او النشويات للشعور بالاسترخاء
فكمية قليلة منه كوضع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل في كوب من شراب
الأعشاب كاليانسون يكون كافي للشعور بالراحة والجدير بالذكر هنا بأن
المحليات الاصطناعية مثل الاسبرتام (Aspartame) والساكرين ( Saccharin) ليس لهما أي مفعول في تهدئة خلايا الدماغ .

-التركيز
على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم حيث أثبتت العديد من الدراسات الحديثة
أن النقص في عنصر البوتاسيوم في الدم قد يؤدي إلى ظهور عصبية الجسم
والإنفعال الزائد ومن أهم مصادر البوتاسيوم الأسماك –منتجات الألبان
–البقوليات- اللحوم الحمراء – المكسرات- الموز- المشمش – البطاطا والجزر .



- التركيز على تناول أغذية غنية بالتربتوفان ((Tryptophanوهو حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج فيتامين B3 الذي
يستخدمه المخ في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن استقرار الحالة
المزاجية وزيادة الشعور بالراحة ومن مصادره الغذائية الحبوب الكاملة –
الفول السوداني – بروتين الصويا والتمور .



-
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد في الحفاظ على نشاط المخ وزيادة نسبة
التركيز فيه إذ أن نقصه يؤدي إلى التوتر والقلق وهو يساعد على الأداء
الوظيفي الطبيعي للعضلات والأعصاب ومن مصادره الغذائية التمر –الكاكاو –
السمسم – المشمش والتين المجفف والبقوليات .

- الأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين B وخاصة فيتامين B3 التي
تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على أداء الجهاز العصبي ومساعدة الجسم في
التخلص من القلق والإجهاد ومن مصادره الغذائية الكبد – سمك التونا والسلمون
والتمر والبيض والألبان وكذلك فيتامين B6 يعمل على تنشيط أنزيمات التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون وهو ضروري لتصنيع الموصلات العصبية .

-
التركيز على تناول أغذية غنية بمادة السيروتنين التي تساهم بدور كبير في
تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإرشادات العصبية داخله وربطها بالمخ
وأيضاً تساعد على النوم والحد من الأرق والقلق ومن أهم مصادره الغذائية
بياض البيض- الجبن والحليب – البرتقال والمكسرات .



-التركيز
على تناول أغذية غنية بحمض الفوليك حيث تشير العديد من الدراسات وجود
علاقة بين النقص في حمض الفوليك وحالات الإكتئاب كون نقص حمض الفوليك يساهم
في إنخفاض مستويات مادة السيروتونين في الدماغ .

-
اتباع نظام غذائي صحي ومنوع وغني بالمجموعات الغذائية الخمسة الأساسية
والتي من أهمها الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية لأن
هذا يساعد على التخفيف من التعب والقلق والضغط النفسي على عكس النظام
الغذائي الغير منوع والغير صحي الذي يساعد على الشعور بالإرهاق والتعب.

-
ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد على تخفيف
الضغط النفسي والشعور بالقلق والإرهاق كون الرياضة تخفف من ضغط العضلات
وتعدل ضغط الدم وتساعد على الاسترخاء .

- التقليل من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون كونها تساعد على الإصابة بالإكتئاب .

- التركيز على تناول أغذية غنية بفيتامين E يساعد
على دعم حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ وأيضاً يحمي
خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض – الحليب- سمك السلمون – البطاطا الحلوة و الفول السوداني .

- مراعاة أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات غير متقطعة من النوم بالليل .

-الإكثار
من شرب الماء بمعدل 8 أكواب يومياً لأن قلة السوائل وجفاف الجسم من
السوائل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والضغط النفسي .



وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية مثل :-

- اللبن :- الغني بمادة التيروسين وهو الحمض الأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ ويقوي الذاكرة ويساعد على تخطي الإكتئاب .

- اللفت :- مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدىء للدماغ والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق .

- الملفوف:- يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة .

- البندورة:- تعتبر مضادة للإكتئاب وتساعد على تقوية الذاكرة .

- البصل : الإكثار من تناول البصل يساعد على الإسترخاء كونه يحتوي على مادة تسمى كيرسيتين(QUERCETIN)
وهذه مادة مضادة للتأكسد والإلتهابات وتلعب دور المسكن كونها تؤثر على
الجهاز العصبي في الجسم وتساعد على الإسترخاء والشعور بالنعاس.

-
الشوكولاته:- تناولها بإعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبي كونها تساهم
في أفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي وأيضا تساعد في
الحد من الإكتئاب والقلق كونها ترفع مستويات هرمون الأندورفينيز .

- الهليون :- خضار غنية بحامض الفوليك الذي يساعد على إستقرار المزاج .

- الحليب :- غني بالمركبات المضادة للتأكسد وبفيتامينات B12 – B2 والكاسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي .



من هنا نرى كيف أن لنوعية وكمية الطعام الذي نتناوله دور مهم في الحد من زيادة القلق والضغط النفسي .




الموضوع الأصلي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي -||-   المصدر : منتديات النجوم -||- الكاتب: ملك النجوم



ملك النجوم ; توقيع العضو



معلومات العضو
الكاتب:
اللقب:
 
الرتبه:
 
الصورة الرمزية
 
سابق الصوت

البيانات
الجنس الجنس : ذكر
الدولة الدولة : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 127
عدد المساهمات عدد المساهمات : 16
احترام قوانين المنتدي احترام قوانين المنتدي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 111010

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

 

موضوع: رد: الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Emptyالأحد نوفمبر 06, 2011 11:44 pm

انت راائع مبدع يا ملك النجوم

نترقب جديدك




الموضوع الأصلي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي -||-   المصدر : منتديات النجوم -||- الكاتب: سابق الصوت



سابق الصوت ; توقيع العضو



معلومات العضو
الكاتب:
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية
 
ملك النجوم

البيانات
الجنس الجنس : ذكر
الدولة الدولة : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Egypt10
عدد المساهمات عدد المساهمات : 5525
احترام قوانين المنتدي احترام قوانين المنتدي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 111010

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://nogoom.7olm.org

 

موضوع: رد: الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Emptyالأحد نوفمبر 06, 2011 11:47 pm

سابق الصوت كتب:
انت راائع مبدع يا ملك النجوم

نترقب جديدك


جزاك الله كل خير علي مرورك و ردك المميز




الموضوع الأصلي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي -||-   المصدر : منتديات النجوم -||- الكاتب: ملك النجوم



ملك النجوم ; توقيع العضو



معلومات العضو
الكاتب:
اللقب:
 
الرتبه:
 
الصورة الرمزية
 
سوالف كوم العربيه

البيانات
الجنس الجنس : ذكر
الدولة الدولة : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 012
عدد المساهمات عدد المساهمات : 32
احترام قوانين المنتدي احترام قوانين المنتدي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 111010

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

 

موضوع: رد: الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2011 3:05 am

شكر ا لك

موضوع جميل وفي قمة الروعة




الموضوع الأصلي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي -||-   المصدر : منتديات النجوم -||- الكاتب: سوالف كوم العربيه



سوالف كوم العربيه ; توقيع العضو



معلومات العضو
الكاتب:
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية
 
ملك النجوم

البيانات
الجنس الجنس : ذكر
الدولة الدولة : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Egypt10
عدد المساهمات عدد المساهمات : 5525
احترام قوانين المنتدي احترام قوانين المنتدي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي 111010

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
https://nogoom.7olm.org

 

موضوع: رد: الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي Emptyالخميس نوفمبر 10, 2011 3:09 pm

سوالف كوم العربيه كتب:
شكر ا لك

موضوع جميل وفي قمة الروعة


:مرورك:




الموضوع الأصلي : الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي -||-   المصدر : منتديات النجوم -||- الكاتب: ملك النجوم



ملك النجوم ; توقيع العضو



الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

-
» تخلصي من الصداع نهائياً بتناول هذه الأطعمة
» طرق فعالة لتخفيف ألم الصداع النصفي
» الضغط النفسي قد يؤخر الحمل
» الصداع النصفي طرف فعالة لتخفيف الألم

الكلمات الدليلية (Tags)
لا يوجد

الــرد الســـريـع
..

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
الرد السريع

خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي , الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي , الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي ,الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي ,الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي , الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
>





اختر لغتك